Sposoby na stres - techniki i porady, które warto wdrożyć w życie

Stres – definicja i rodzaje 💢

Stres można określić stanem napięcia, który pojawia się jako naturalna reakcja organizmu na trudne sytuacje i różnego rodzaju wyzwania. Może być wynikiem presji czasu, nadmiernego obciążenia obowiązkami czy konfliktów w miejscu pracy. To nieodłączny towarzysz ważnych egzaminów oraz spotkań biznesowych. Odczuwamy go podejmując wszystkie istotne życiowe decyzje, a nawet planując wakacyjny wyjazd. W zredukowanym stopniu, staje się motorem do działania i zmian. Gorzej, gdy przyjmuje formę trudnych uczuć, z którymi nie potrafimy sobie poradzić. Na szczęście istnieją najróżniejsze sposoby na stres, dzięki którym możliwe jest zmniejszenie jego negatywnych skutków w naszym życiu. Zanim przyjrzymy się im bliżej, sprawdźmy jednak, jakie są rodzaje stresu:

• Eustres – to tak zwany „dobry stres”. Dzięki niemu czujemy się zmobilizowani, pełni energii oraz zdeterminowani, aby osiągać cele. Wpływa na szybsze podejmowanie decyzji i stanowi wsparcie w osiąganiu lepszych rezultatów.
• Dystres – negatywny rodzaj stresu. Wywołuje poczucie przytłoczenia, przeciążenia i braku kontroli. Jest następstwem przewlekłego oddziaływania niekorzystnych czynników środowiskowych. Pojawia się w sytuacjach, gdy liczba stresorów jest zbyt duża i utrzymuje się za długo. Chroniczny dystres może stać się przyczyną poważnych problemów ze zdrowiem oraz prowadzić do wypalenia zawodowego.

Nie zawsze mamy kontrolę nad tym, w jaki sposób reagujemy na konkretne wydarzenia. Czasem musimy radzić sobie w bardzo trudnych sytuacjach, które powodują długotrwałe napięcie. Warto zatem odpowiednio wcześnie poznać sposoby walki ze stresem, aby móc możliwie szybko przeciwdziałać jego negatywnym konsekwencjom.

Techniki radzenia sobie ze stresem ❤️‍🩹

Być może niedługo podchodzisz do egzaminu językowego lub przygotowujesz się do rozmowy z szefem o podwyżce? A może to dzisiaj odbierasz wyniki badań albo pierwszy raz zostawiasz dziecko w żłobku? Każde z tych wydarzeń może stać się przyczyną napięcia. Jeśli zastanawiasz się, jak opanować stres, gdy pojawia się przed Tobą wyzwanie, wypróbuj podane niżej wskazówki.

1. Identyfikacja źródeł stresu – czasem trudno określić, co wywołuje konkretne odczucia. Spróbuj to ustalić. Sama świadomość bywa pomocna w redukcji negatywnych odczuć. Z pewnością ułatwi Ci to także uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości.
2. Odpowiednia dieta – właściwe odżywianie ma znaczenie. Dieta bogata w pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa oraz białka sprzyja utrzymaniu równowagi hormonalnej i zmniejszeniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu).
3. Ruch fizyczny – postaw na aktywność. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają endorfiny, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia. Regularny ruch wzmacnia nas nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
4. Higiena snu – nie zapominaj się wysypiać! Wystarczająca ilość snu jest bardzo istotna dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
5. Dbanie o relacje – aby zachować spokój w trudnych sytuacjach, warto zadbać o relacje z innymi ludźmi. Czasem wystarczy, aby ktoś nas wysłuchał, a ciężar sam spada z ramion. Dzięki wsparciu najbliższych, najtrudniejsze problemy stają się prostsze do rozwiązania.
6. Nauka asertywności – umiejętność obrony swoich praw, bez nadużywania władzy lub stwarzania nieprzyjemnych sytuacji, może być pomocna w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki asertywności bardziej dbamy o siebie i potrafimy lepiej komunikować się z innymi. Znacznie rzadziej wtedy pozwalamy, aby ktoś przekraczał nasze granice.
7. Work-life balance - równowaga między karierą zawodową a życiem prywatnym to podstawa, aby funkcjonować w prawidłowy sposób. Pracownicze obowiązki mogą być źródłem stresu, dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek i relaks. W wolnym od pracy czasie, możesz tańczyć, chodzić na długie spacery lub rysować. Jako pomoc w realizacji tego ostatniego, świetnie sprawdzi się tablica ścieralna na ścianę. Na jej powierzchni utworzysz fantazyjne rysunki, relaksując się po pełnym wymagających zadań dniu.
8. Oddechowe techniki relaksacyjne – warto wspomagać się ćwiczeniami oddechowymi i medytacją. Dzięki nim uspokoisz umysł i poprawisz samopoczucie. W Internecie znajdziesz wiele opisów, jak się odstresować, oddychając w konkretny sposób. Sprawdź je i wybierz technikę odpowiednią dla siebie.
9. Dobra organizacja i planowanie z wyprzedzeniem – nie da się ukryć, że wielu stresujących sytuacji moglibyśmy uniknąć, gdybyśmy byli lepiej zorganizowani. Planowanie wydarzeń z wyprzedzeniem jest możliwe, a efektywne zarządzanie czasem to klucz do uniknięcia nieprzyjemnych sytuacji.
10. Wspierające przyrządy i akcesoria - jeśli notorycznie zdarza się, że ważne zadanie wylatuje Ci z głowy, postaw na narzędzia, dzięki którym łatwiej trzymać się harmonogramu i realizować obowiązki. Wśród nich na uwagę zasługują klasyczne korkowe tablice, do których powierzchni możesz przyczepić karteczki z przypomnieniami o rzeczach do zrobienia. Jeśli szukasz nowocześniejszych rozwiązań, sprawdź też czarne tablice magnetyczne kredowe. To opcja, która pozwala tworzyć rozbudowane notatki oraz listy zadań z użyciem markerów kredowych i kredy. Zapewniając sobie tego rodzaju wsparcie, zmniejszasz prawdopodobieństwo niewywiązania się z obowiązków. Tablice możesz wykorzystywać również do tworzenia lub eksponowania rysunków czy kolaży. Zapełniając czas kreatywnymi rozrywkami, przestajesz koncentrować się na przykrych myślach – stres dzięki temu staje się znacznie mniej odczuwalny.

Sposoby radzenia sobie ze stresem dzieci 🙈

Potrafisz już wyłapać moment, kiedy robi się zbyt nerwowo i należy powiedzieć sobie „stop”. Masz wiedzę, jak zwalczyć stres, odzyskując upragniony spokój. Co jednak z najmłodszymi? Czy istnieją proste sposoby, aby pomóc dzieciom opanować nadmierny niepokój w obliczu wyzwań i trudnych sytuacji? Oczywiście, że tak!

Jeśli Twoje dziecko zapyta Cię, co zrobić, żeby się nie stresować, śmiało możesz przeczytać mu wskazówki podane niżej:

• Przytul mamę i/lub tatę.
• Połóż się na trawie.
• Zatańcz, skacz na skakance lub trampolinie.
• Narysuj swój stres.
• Weź ciepłą kąpiel.
• Posłuchaj ulubionej muzyki.
• Śpiewaj na cały głos.
• Rozciągnij się, poćwicz.
• Ułóż puzzle, zagraj w grę planszową.
• Wyobraź sobie, że jesteś w ulubionym miejscu.
• Śmiej się głośno.

Pozwól swojemu dziecku wybrać najlepszą dla niego opcję. Plusem przytoczonych przykładów jest to, że to domowe sposoby na stres, które nie wymagają zakupu specjalistycznych przyrządów, więc łatwo z nich skorzystać.

Jeśli szukasz odpowiedniej metody radzenia sobie ze stresem, pamiętaj o tym, aby dobrać ją zgodnie z indywidualnymi preferencjami. Wiedza dotycząca tego, co pomaga na stres, jest istotna, jednak najważniejsze jest znalezienie sposobu naturalnie współgrającego ze stylem życia i funkcjonowania. W ten sposób osiągniesz najlepsze efekty.