Jak ćwiczyć pamięć? Przydatne wskazówki

🧠 Pamięć - czym jest i za co odpowiada?

Pamiętaj o wyniesieniu śmieci, podlej kwiaty, pozamiataj podłogę w kuchni, umyj okna, zaplanuj weekendową wycieczkę – nasze listy zadań bywają bardzo długie. Jeżeli akurat pod ręką nie ma czegoś do notowania, staramy się przypominać sobie o nich w ciągu dnia, aby nie opuściły na stałe naszych głów. Niektórym wychodzi to lepiej, innym – znacznie gorzej. Faktem jest jednak, że da się to zrobić, a możliwość zapamiętywania i odtwarzania wszelkich informacji i komunikatów odbywa się dzięki pamięci.

Pamięć jest zdolnością do rejestrowania i przywoływania skojarzeń, odczuć oraz informacji. Dzielimy ją na 2 rodzaje:

• Krótkotrwała – utrzymuje się od kilku sekund lub minut do nawet kilku godzin. Łatwo ulega zaburzeniu, a informacje w niej zawarte należy często powtarzać, aby nie zostały wyparte przez nowe. Ma ograniczoną pojemność.

  ---

• Długotrwała – jest mniej podatna na zaburzenia, dzięki niej możliwe jest zachowanie dużej ilości informacji, trwale lub przez bardzo długi czas. Ma nieograniczoną pojemność.

Z wiekiem mózg staje się coraz mniej sprawny. W celu zapewnienia wysokiego poziomu zdolności do zapamiętywania, warto wykonywać różne ćwiczenia na pamięć i koncentrację. Tym sposobem zachowasz bystrość umysłu na dłużej. 

Trening mózgu – efektywne ćwiczenia na pamięć

Żyjemy w czasach nadmiaru informacji, ale także różnych systemów automatycznych, które zwalniają nas z konieczności zapamiętywania. W dniu urodzin przyjaciela otrzymujemy odpowiednie powiadomienie, a pobrana na telefon aplikacja przypomina o regularnym piciu wody. Nic więc dziwnego, że nasza rozleniwiona pamięć zaczyna płatać figle. Co zrobić, żeby temu przeciwdziałać? Wprowadź do swojego tygodniowego harmonogramu regularne ćwiczenia mózgu!

Jak trenować pamięć? Przykładowe sposoby 💡

1. Ucz się

Mózg lubi wyzwania. Warto każdego dnia mu ich dostarczać. Wystarczy poświęcić trochę czasu na ćwiczenia językowe lub matematyczne, aby widocznie polepszyć zdolności do zapamiętywania. Możesz również powtarzać wiersze lub teksty ulubionych piosenek. To świetne ćwiczenie pamięci, dzięki któremu z czasem coraz łatwiej będzie Ci przyswajać kolejne informacje. Jeśli nauka bywa dla Ciebie kłopotliwa, spróbuj dowiedzieć się, jak się uczyć, aby proces stał się przyjemny i efektywny. Twoje starania z pewnością się opłacą!

Przeczytaj także: Jak nauczyć się angielskiego - istotne wskazówki

2. Graj

Memory, gra w skojarzenia, szachy, gry planszowe lub komputerowe – istnieje tak wiele możliwości, że z pewnością wśród nich znajdziesz taką, która wciągnie Cię na dłużej. Sprawdź tę opcję, jeśli zastanawiasz się, jak ćwiczyć pamięć, zapewniając sobie jednocześnie rozrywkę.

3. Rozwiązuj krzyżówki

Świetna wiadomość dla fanów krzyżówek - ich rozwiązywanie również pozwala dbać o sprawność umysłową. To aktywność, podczas której wykorzystywane są wszystkie części mózgu. Dzięki temu możliwe jest doskonalenie różnych umiejętności, takich jak rozwiązywanie problemów, rozumienie i obserwacja. Odgadywanie skomplikowanych haseł zapewni Ci nie tylko satysfakcję, ale także ostrość umysłu na długie lata!

4. Czytaj książki

Jeśli jesteś molem książkowym, zastanawiającym się, jak ćwiczyć mózg i pamięć, być może uraduje Cię informacja, że już to robisz! Czytanie to doskonały sposób, aby poprawić kondycję pamięci, rozwijać wyobraźnię i zrelaksować się po całym dniu.

5. Przekładaj trudne pojęcia na prosty język

Czytając nowe informacje, zawsze staraj się przekładać je w głowie na prosty język. Mózg angażowany do wysiłku w taki sposób, pozostaje dłużej sprawny.

6. Ćwicz ciało

Wysiłek fizyczny nie pozostaje obojętny dla pracy mózgu. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia fizyczne przekładają się na zdolności intelektualne. Udowodniono, że już 10 minut biegu może znacznie poprawić sprawność umysłową.

7. Korzystaj z odpowiednich narzędzi

Jeśli wybrany przez Ciebie sposób dbania o sprawność intelektualną jest wymagający, warto zastanowić się nad wsparciem w postaci odpowiednich narzędzi. Możesz postawić na zeszyty, szkicowniki, bloki, a nawet różnego rodzaju tablice. Te ostatnie doskonale sprawdzą się zarówno do nauki, jak i wspólnych rozgrywek rodzinnych. Wesprą Cię także w procesie tworzenia opracowań trudnych zagadnień. Czarne tablice magnetyczne kredowe to warianty, po których powierzchni możesz pisać markerami kredowymi lub kredą oraz przyczepiać do nich np. karteczki z listami słówek do zapamiętania, wykorzystując do tego magnesy tradycyjne. Jeśli potrzebujesz więcej możliwości, z pewnością zainteresuje Cię tablica korkowo magnetyczna, która łączy dwie powierzchnie – korkową, kompatybilną z pinezkami oraz białą o właściwościach magnetycznych i suchościeralnych. Wybierz opcję najbardziej przydatną podczas indywidualnych treningów mózgu.

Ćwiczenia pamięci – dlaczego warto? ✍🏻

Z pamięcią często jest tak, jak ze zdrowiem – przyjmujemy jako pewnik to, że jest i martwimy się dopiero, gdy zaczyna szwankować. Poświęcając każdego dnia chociaż kilka minut na wybrane ćwiczenia na mózg, możemy zadbać o to, aby wraz z upływem czasu nasze życie nie traciło na jakości. Mając świetną pamięć:

• Nie musimy tworzyć listy zakupów – zawsze wychodzimy ze sklepu z tym, co jest nam potrzebne.
• Szybko wykonujemy różne obliczenia w myślach.
• Potrafimy wrócić do meritum rozmowy, nawet mimo rozwlekłych dygresji.
• Bez trudu odnajdujemy nasz samochód na dużym parkingu np. w galerii handlowej.
• Nie zapominamy o codziennych obowiązkach.
• Składamy życzenia bliskim w dniu ich święta, a nie trzy tygodnie później.
• Nie musimy zaglądać do listy numerów telefonów i adresów, gdy są nam potrzebne.
• Pamiętamy nazwy filmów i książek oraz potrafimy dokładnie odtworzyć fabułę, co pozwala częściej zabierać głos w dyskusjach.

Należy mieć z tyłu głowy myśl, że ćwiczenia dla mózgu nie są szczególnie wymagające. Często jesteśmy w stanie wykonać je jako dodatkową aktywność w ciągu dnia, np. podczas dojazdu komunikacją miejską do pracy czy siedząc w poczekalni u lekarza. Nie ma wątpliwości, że warto, ponieważ to inwestycja w życie z zachowaniem sprawności intelektualnej na dłużej i pełną spokoju starość.